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Soigner une épaule douloureuse

 

 Si votre épaule vous fait mal , vous serez tente de na pas mobiliser votre bras pour soulage la douleur , mais n’attendez pas top longtemps avant de le remettre en mouvement , sous peine de raidir votre articulation , lorsque lorsque l’épaule n'est plus douloureuse, effectuez des exercices quotidiens pour maintenir sa souplesse

 
1 couchez-vous sur un lit ou un canapé fermé, sur le ventre, votre épaule douloureuse légérement en dehors, le bras pendant vers le sol , balancez-le doucement 15 a 30 minutes, trois à cinq fois par semaine vous pouvez faire cet exercice en regardant la télévision
 
2 Debout , les bras de chaque cote du corps , levé le bras endolori devant vous jusqu'a ce  qu'il pointe vers le plafond, puis abaissez-le répétez 10 fois
Levez votre bras sur coté abaissez-le répétez 10 fois
 
3 Penchez-vous en avant , les bras complètement relâches, balancez une main en rond comme ci vous tracez des cercles sur le sol , après  avoir tracé 10 cercles avec une main faites de même avec l'autre
 
4 Debout face a un angle, placez l'extrémité des doigts d'une main contre le mur , utilisez-les pour ramper vers le haut du mur , en vous rapprochant de celui-ci à mesure que votre main progresse
Lorsque votre bras est complètement tendu , tenez la position quelque secondes, puis abaissez-le , répétez 3 fois puis changez le bras
 
5 Mettez- vous a quatre pattes les  mains légèrement en avant par rapport aux épaules 
Reculez progressivement pour venir vous asseoir sur vos talons jusqu'a ressentir
 une sensation d'étirement dans vos épaules, puis revenez a la position de départ , répétez 5 fois
 

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Date de dernière mise à jour : 01/05/2013

 

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