page contents

Mal de dos‏

 

 Exercices n°1

  Allongez-vous à plat ventre, coudes repliés le bas du corps est totalement relâche
2 Sans bouger les hanches et en gardant les jambes bien détendues, soulevez le haut du buste en vous appuyant sur les mains jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans le dos , revenez à la position de départ , recommencez 10 fois
 
Exercices n°2
Démarrez à quatre pattes, genoux écartes
En contractant les abdominaux, faites le dos rond 5 secondes et relâchez, recommencez
Creusez maintenant le dos, maintenez la position et relâchez, recommencez
Pour terminer, asseyez-vous sur vos talons et étirez-vous en allongeant les bras devant vous
 
Exercices n° 3
Allongez-vous sur le dos , genoux pliés, soulevez et tirez lentement une jambe vers la poitrine jusqu'a ce que vous sentiez un étirement dans le bas du dos , comptez jusqu'a 5 puis abaissez lentement la jambe , recommencez avec l'autre jambe répétez 10 fois
 
Exercices n°4
Sur le dos , genoux pliés , levez la jambe droite et posez vos main à l’arrière de la cuisse, au niveau du genou , tirez lentement sur la jambe de façon à la lever le plus haut possible , vous devez sentir un étirement  à l’arrière de la cuisse , compté jusqu'a 10 recommencez 5 fois avec chaque jambe
 
Exercices n° 5
Allonger-vous sur le dos , genoux pliés bras en croix
En conservant les genoux plies basculez-les lentement à gauche et tirez sur la jambe située sur le dessus avec votre main gauche afin de plaque vos jambes le plus possible au sol , comptez jusqu'a 5 vous sentez en étirement dans le dos et la hanche, revenez a la position de départ et répétez le mouvement de l'autre coté , recommencez 10 fois en changeant de coté chaque fois
 
Exercice n° 6
Allongez-vous sur le ventre, le front posé sur une serviette roulée , sans bouger le reste du corps, contractez les muscles des fesses comme si vous vouliez aplatir votre bassin sur le sol , comptez lentement jusqu'a 5 et relâchez , recommencez 10 fois
En appuyant toujours votre bassin sur le sol, levez en même temps la jambe droite et le bras gauche contactez les abdominaux de manière à conserver l'équilibre , reposez la jambe et le bras et recommencez de l'autre coté répétez le mouvement 20 fois , en changeant de coté a chaque fois
 
Conseils effectuez ces exercices sur un tapis de sol ou un tapis assez épais 
 

 

UA-23169078-2

choregraphies danses country,trucs astuces divers,video musique,poemes,blagues,recettes,hommage au 2 eme R.E.P,les maladies humaine,divers serpents,lancement aqua eau douce,divers poissons,histoire de la belgique,ANIMAUX LES PLUS VENIMEUX,JARDINAGE,POTAGER,FLEURS,SAISON F 1 - 2013,poissons d'eau douce chaude,La Loi pour Fauconnerie,Reptiles,liens officiel de divers lois & autres

 spampoison

 

Créer un site gratuit avec e-monsite - Signaler un contenu illicite sur ce site