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Mal de dos de bonne posture

 

 Recherchez la position la moins douloureuse pour votre dos , tenez-vous droit , en veillant  à bien équilibrer votre poids sur les deux jambes, basculez le bassin en avant , puis en arrière , en forçant le mouvement de façon à bien le sentir et adoptez la position la plus confortable. Passez en revue les différentes partie de votre dos, en vous concentrant sur une zone a la fois , commencez par les lombaires( le bas du dos) et remontez lentement jusqu'aux épaules et à la nuque,Essayer de trouver la position la plus confortable, celle qui génère le moins la tension possible .Efforcez-vous d'adopter cette position lorsque vous vous tenez debout ou que vous marchez

 
Dormez sur le dos ou sur le coté ( sauf si vous souffrez d'une sciatique) .Sur le dos , placez un oreiller sur vos genoux et sous votre tète afin d'atténuer les tensions ou niveau des lombaires. Sur le coté , glissez un oreiller entre vos jambes . n cas de sciatique , dormez de préférence sur le ventre
 
Si vous aimez lire ou regarder votre tv au lit , calez le haut du corps avec un gros coussin en mousse , pour davantage de confort et pour maintenir votre tète droite placez un petit coussin en mousse ( ou un cousin gonflable sous la nuque)
Lorsque vous été assis , posez vos pieds bien à plat sur le sol placez un coussin au niveau lombaire. Vous pouvez utiliser une serviette roulée ou, mieux, acheter un coussin en mousse adapté à cet effet, léger, facile à positionner et conçu pour ce fixer au dossier des chaises
 
 Évitez les longs trajets en voiture et, le cas échéant placez un coussin au niveau des lombaires
 
Lorsque vous vous tenez debout sans bouger, en fessant la vaisselle ou dans une file d'attente par exemple, essayez de surélever l'un de vos pieds Chez vous , utilisez une boite solide ou un marchepied, dans la rue prenez appui sur une marche ou sur le bord d'un trottoir .Changez de pieds régulièrement pour transféré votre poids d'une jambe a l'autre et relacer les muscles correspondants
 
Musclez-vous en pratiquant régulièrement des exercices ou des activités qui renforcent les muscles abdominaux et paravertèbraux, vous limitez le risque de douleur dorsale, la natation, le vélo et la gymnastique sont excellents à cet égard
 
Pour un réveil du bon pied, avant de vous lever, étendez vous sur le dos et étirez lentement vos bras au-dessus de la tète , ramenez doucement vos genoux sur la poitrine , une jambe après l'autre , tournez-vous ensuite sur le coté et placez vos genoux au bord du lit, redressez-bous en vous appuyant sur un bras et posez vos pieds au sol , une fois debout, posez vos main en haut des fesses et penchez-vous en avant très lentement de manière a étire votre dos.
 

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Date de dernière mise à jour : 28/04/2013

 

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