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Jambes sans repos

 

 Compléments alimentaire , prennes chaque jour 800 mg de  calcium  et 400 mg de magnésium , une carence en un de ces minéraux peut favoriser les impatiences

Buvez une eau minérale a forte teneur de magnésium  la quantité optimale se situe autour de 100 mg par litre 
Augmentez vos apports d'acide folique( au vitamine B 9) , il permet le renouvellement des globules rouges, ce qui favorise l’oxygénation  de l'organisme, le bénéfice peut être important car le syndrome des jambes  sans repos est associe a une baisse d’oxygène sanguin, parmi des sources d'acide folique , citons des légumes verts, les légumineuses , les céréales complètes et le jus d'orange , la plupart des produits multivitaminés contienne de l'acide folique 
Consommez des aliments riches en fer, c'est un composant majeur de la myoglobine , une protéine qui stocke l’oxygène dans les muscles , en cas d'apport déficitaire , la myoglobine ne peut emmagasiner assez d’oxygène , ce qui peut provoquer d'éventuels  problèmes musculaires, le foie , le boudin noir, la viande de poisson sont d'excellentes source de fer, les légumes secs , les légumes à feuilles, vert foncé, et les fruits secs en renferment également
 
Étirements et massages
En cas de besoin impérieux de bougez, massez vos jambes ou étirez-les sur toute leur longueur, vous pouvez aussi pointer les orteils , ces mouvements volontaires envoient des signaux au cerveau qui peuvent , court-circuiter les fourmillements désagréables , mais cessez immédiatement les étirements en cas de crampe, symptôme d'une carence en magnésium que l’étirement ne pourra soulager
Asseye-vous ou bord du lit et pratiquez un massage vigoureux des mollets afin de stimuler les muscles en profondeur
Si ces gestes n'apportent aucun apaisement, levez-vous et marchez quelque instants, faites de long pas fléchissez les jambes pour étirer les muscles
 
Avant le coucher
 
Prenez un bain raisonnablement chaud avant de vous coucher , refroidir les jambes peut également être efficaces  enveloppez-les de compresses bien froides juste avant le coucher
Alternez les deux , plongez les jambes 2 minutes dans un bain chaud , puis appliquez des compresses froides pendant 1 minute répétez l’opération plusieurs fois avant le coucher
 
Relaxation musculaire
 
Allongé dans votre lit , pratiquez le rituel apaisant de la relaxation musculaire progressive , respirez profondément quelques minutes, puis contractez les muscles de vos pieds , tenez quelques secondes, puits relâchez, tendez ensuite les muscles des mollets prenez et relâchez, procédez de même avec les cuisses et remontez peu a peu jusqu'au cou et au muscles du visage
 
Mieux vous prévenir que guérir
Le soir , évitez les boissons alcoolises  ou contenant de la caféine, qui stimulent les muscles et les nerfs des jambes 
Des études on montré que ce trouble était plus fréquent chez les fumeurs
Évitez les médicament contre le rhume et la sinusite qui peuvent aggraver les symptômes

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