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Entorse et périostite

 
Les étirements effectués en mobilisant le pied peuvent soulager considérablement la douleur
Asseyez-vous ou allongez-vous et fléchissez légèrement vos jambes
Pointez et fléchissez le pied de la jambe qui vous fait mal puis faites des cercles dans un sens et dans l'autre la jambe elle même reste immobile répétez 10 fois chaque mouvement 
 
Assis par terre ,étendez la jambe souffrante devant vous en la maintenant légèrement fléchie
, passez une serviette enroulée derrière le haut de votre pied et en tenant les deux bouts , tirez lentement la pointe du pieds vers vous maintenez l'étirement 15 a 30 secondes répétez 3 fois
Debout , placez vos mains cotre le mur, a hauteur du visage avec la jambe nom blessée sans décoller le talon de la jambe blessée , tournez égarement le pied arrière vers l’intérieur , comme si vous aviez les pieds en dedans, lentement, rapprochez votre poitrine du mur jusqu'a ce que vous ressentiez un étirement dans le mollet de la jambe arrière , maintenant l'étirement pendant 15 a 30 secondes
 
Faites le même exercice, mais en croisant la jambe arrière derrière la jambe avant , de façon a déplacer le pieds du corps sur le bord externe du pied , maintenant l’étirement 15 a 30 secondes
En position debout , une main appuyée contre le mur pour l'équilibre, fléchissez la jambe blessée , attrapez le bout du pied et tirez les orteils pour étirer le devant de la jambe, maintenant l'étirement 15 a 30 seconde, répétez 3 fois se  mouvement 
 
Montez sur la pointe des pieds en vous tenant a une chaise pour reste en équilibre, restez ainsi pendant 30 secondes, puis reposez les talons , faites ce mouvement 10 fois puis refaites 2 sérié de 10 
Marchez sur les talons pendant 30 secondes , puis normalement pendant 30 autres secondes, alternez ainsi 4 fois
 
Soins spécifiques pour entorses légèrement
Apres une entorse , les muscles qui entourent l'articulation sont ankylosés a la fois a cause de l'immobilisation et de la contusion , alors que l'extension du pied pointé tendue est souvent douloureuse pendant plusieurs semaines, la flexion vers le haut (pied flexe) ne pose normalement aucun problème , pour faire travailler la cheville après la période de repos , effectuez chaque jour l'exercice suivant 
Fléchissez doucement votre pieds, orteils vers vous , puis ramenez-le en position neutre , répétez ce mouvement plusieurs fois de suite
 

 

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