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Douleur aux épaules et ou cou

 

 Étirement des épaules , le meilleur moyen d'éviter les douleurs a l'épaule consiste a renforcer les muscles de cette région du corps les exercices suivant peuvent être effectuer an une seule séance

 
Pour atténuer une douleur à l'épaule prenez une petite boite de conserve dans une main penchez-vous en avant en laissant pendre le bras portant le poids, en gardant l'épaule relâchée , tracez lentement le chiffre huit avec la main tenant la boite, répète 10 à 20 fois arrête en cas de douleurs
 
Croisez le bras gauche devant le corps, utilisez la main droite pour appuyer sur l'extérieure du biceps et poussez le bras vers la clavicule , appuyer 15 secondes puis relâchez pendant 15 secondes et appuyez a nouveau , répétez l’exercice 5 fois changez de cote
Levez le bras gauche et repliez-le derrière la tète afin que la main gauche touche l'omoplate droite , placez ensuite la main droite sur le coude gauche et tirez celui-ci vers la droite , tenez la position pendant 15 secondes, relâchez pendant 15 seconde et répéter 5 fois changez de cote
 
Soulager son cou , pour soulager des cervicales douloureuse effectuez de ces étirements étirez-vous lentement et doucement sans aucun mouvement brusque qui pourrait déchirer un muscle ou un ligament
Relâchez les muscles de votre cou et inclinez la tête vers la gauche aussi loin que possible sans forcer sur le cou ni soulever l'épaule gardez la position pendant 10 secondes, redressez la tète vers la droite, gardez la position puits redressez la tète , répéter 5 fois
 
En gardant les épaules relâchées, laissez lentement tomber la tète vers l'avant tenez la position pendant 10 secondes répéter 5 fois

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