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Crampe musculaire

 

Des mesure aussi simples qu'un étirement de l'application de chaleur peuvent rapidement soulager une crampe musculaire . L’alimentation,joue un rôle important dans la prévention de ces douleurs, vous manquez peut-être de potassium , de magnésium et de calcium , les trois sels minéraux qui permettent de réguler des nerfs et des muscles, pensez également à boire beaucoup d'eau et à pratiquer régulièrement l'activité physique

Éliminer la douleur
Trouvez le point central de la crampe; appuyer à cet endroit avec le pouce , le dos de la man ou le poing à peine serré ,maintenez la pression pendant 10 secondes, relâchez pendant 10 secondes , puis appuyer a nouveau , vous devriez ressentir un inconfort , mais pas une douleur insupportable Apres avoie répéter plusieurs fois l’opération la douleur devrais commencé à diminue
 
Pour faire disparaître une crampe dans le mollet 
Mettez-vous debout, placer tout le poids du corps sur la jambe concernée et pliez légérement le genou , vous pouvez aussi fléchir le pied, saisir vos orteils et votre plante du pied puis tirer tout doucement vers vous en vous allongeant , massez-vous en même temps le mollet
 
les gestes qui soulage étirement anti crampes 
 
Crampe nocturne 
si vous vous réveillez la nuit avec des crampes dans le mollet ou au pieds  debout à environ 75 cm du mur pose vos paume sur le mur a hauteur des yeux en conservant les talons au sol , déplacez vos mains sur le mur le plus haut possible maintenez un peu et revenir a la position initiale
faire le mouvement 10 a 20 secondes et répété le 3 fois
 
Crampe au mollet
Debout jambes écartée et pieds vers l'avant , avance la jambe douloureuse en y déplaçant le poids de votre corps tout en gardant la jambes arrière tendue
 
Crampe a l'avant de la cuisse
En prenant appui sur le dossier d'une chaise pliez la jambe douloureuse et saisissez votre pied en amenant le talon aussi prés que possible de vos fesses , gardez le genou  pointé vers le bas
 
Crampe a l’arriérer de la jambe
Placez le talon de la jambe douloureuse sur un tabouret bas ou un marchepied penchez lentement votre buste vers l'avant jusqu'a ce que vous sentiez un tiraillent a l’arrière de la jambe
 

Date de dernière mise à jour : 28/04/2013

 

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