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Arthrite et arthrose

 

 Il est important d'effectuer régulièrement des mouvements de gymnastique afin d'éviter que les articulations ne deviennent trop raides, répétez les exercices 
étirements vous permettront de délier vos épaules tout en relâchant les muscles du cou et des épaules
1 debout, nouez vos doigts derrière la nuque, les coudes pointés vers l'avant
2 tirez lentement les coudes vers l’arrière en inspirant profondément retenez votre respiration environ 5 secondes, puis, sur l'expiration , ramenez vos coudes vers l'avant jusqu’à ce qu'il se touchent 

Renforcement du genou
le travail musculaire sur les quadriceps, les muscles du devant de la jambe, permet de mieux soutenir le genoux 

1 Asseyez-vous sur une chaise a dossier droit et placez une serviette roulée sur vos genoux étendez la jambe en laissant le genou légérement fléchi , maintenez la position de 3 a 5 secondes
2 reposez la jambe et recommencez avec l'autre

Mouvement des doigts 
si vous souffrez de l'arthrite dans les mains , ces exercices entretiendront la souplesse de vos doigts de manière à ce que vos doigts de manière à ce que vous puissiez empoigner les objets plus facilement

1 Lever la main , paume ouverte et doigts tendus mais souples comme si vous interpelliez quelqu'un
2 pliez votre pouce a l'intérieure de la paume aussi loin que possible , jusqu'à la base du petit doigt si vous le pouvez maintenez la position 3 secondes , puis ramenez-le a la position initiale et étendez vos doigts le plus possible

1 fermez le poing en laissant le pouce a l'extérieure
2 maintenez la position 3 secondes, puis ouvrez le poing et étendez vos doigts

Mouvent des chevilles
pour préserver la souplesse de vos chevilles, effectuez ces exercices assis confortablement sur une chaise à dossier droit , pieds posés bien à plat

1 levez la plante des pieds en laissant les talons au sol
2 faite pivoter vos pieds à droite et à gauche sur les talons
3 reposez la plante des pieds au sol et décollez les talons
4 tournez doucement à droite et gauche sur la plante des pieds

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Date de dernière mise à jour : 04/10/2013

 

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